Så förbättrar du din sömn – nycklarna som fungerar

Sömnen är grunden för god hälsa, men många prioriterar den lågt. Genom små förändringar kan du förbättra både insomning och kvaliteten på din sömn. Stäng av skärmar minst 60 minuter innan läggdags, eftersom blått ljus stör kroppens melatoninproduktion. Håll sovrummet svalt och mörkt för att hjälpa kroppen att komma till ro.

Testa en kvällsrutin som upprepas varje dag: lätt stretching, en varm dusch eller några minuter av lugn andning. Undvik koffein sent på dagen och försök att inte äta stora måltider precis innan du ska sova.

När du ger kroppen rätt förutsättningar får du bättre återhämtning, jämnare energi och klarare fokus dagen efter.