Aktivitetsband och Testa Maxpuls

Idag finns det många olika bärbara hjälpmedel för den som tränar. Allt från Stegräknare till Aktivitetsband och Smarta klockor. Det är inte lätt att veta vilken produkt man ska välja inte heller vilket märke. Sedan kommer förstås kostnaden räcker den för fyra hundra eller behöver jag en för tvåtusen eller fyra tusen. Jag velade länge mellan att skaffa ett aktivitetsarmband eller inte. Så småningom köpte jag en pulsband som sätts runt bröstet. Den synkar med telefonen och det var ju ok. Men efter några månader med den kände jag att jag vill ha någonting som mäter aktiviteten över hela dagen och beslutade mig för att jag ska köpa ett Aktivitetsarmband. Det tog bara drygt tre månader att bestämma mig för vilken och det blev en pulsklocka från Polar med inbyggd gps och pulsmätning i handleden. Den har verkligen underlättat träningen och jag är supernöjd.

Men varför ska man ha en pulsmätare? Är det verkligen nödvändigt?

Personligen tycker jag att det är roligt att mäta och få massa värden på olika saker, träning är inget undantag. Det är sällan jag kopplar direkta mål till sådana värden men jag använder det för att utvärdera träningen och när det kommer till pulsmätning så är det för mig ett bra verktyg att mäta ansträngning och se till att träningen hamnar på rätt nivå. Det går utmärkt att nå framgångar utan pulsmätare men det underlättar och ger en något mer objektiv bild av ansträngning. Så det är inte nödvändigt men det är ett bra hjälpmedel och vid hyfsat stora träningsmängder så hjälper det verkligen. Men man måste avgöra själ och man får inte heller bli slav under alla mätvärden. Du känner din kropp bäst.

Pulszoner

När man nu har en pulsmätare och vill använda den i sin träning så kommer man vilja veta vilken pulszon man ska springa i. Pulszon är ett pulsintervall som är definierat som procent av maxpuls t ex 55-65% av maxpulsen och därför motsvarar samma grad av ansträngning.

Det bästa sättet att veta sin maxpuls är att gå till ett sportlabb och göra ett maxpulstest. Det blir mest korrekt och du kommer även få reda på massa andra värden som kan vara bra för din träning. Men om man nu inte vill dra på sig den kostnaden så finns det andra metoder att uppskatta sin maxpuls. En av de enklaste är att använda formen 220 minus din ålder som ska resultera i din maxpuls. Den metoden är enkel men det är också en grov uppskattning som kan missa med många procent. Den stämmer inte heller in på personer som tränat många år samt att det råder stor variation i maxpuls på individnivå. På mig så skulle maxpulsen enligt beräkningen ovan bli 220-41= 179.

Ett annat och lite bättre sätt att testa maxpulsen på är att springa på en 400 meters bana. Du börjar med att värma upp, sedan springa i tempo en och en halv till två kilometer. Efter det är det tid att göra testet du bör ha en pulsmätare på dig och du ska springa 400 meter och för varje 100 meter ökar du tempot. I den sista fjärdedelen av testet kommer du hitta din maxpuls. Det är viktigt att inte gå ut för hårt så att mjölksyran kommer för tidigt. På mig så resulterade det testet i en maxpuls på 200 vilket ligger mer i linje med det som jag fick fram för några år sedan. Det är väldigt stor skillnad och det har betydelse när pulszonerna ska sättas och träningen planeras.

Så om du har en pulsmätare men inte har testat din maxpuls så är det hög tid att du tar dig till närmaste idrottsplats och göra ett test.

#passion #livinganactivelife #aktivlivsstil #maxpuls #pulszoner #test