Alkohol och viktnedgång – måste man verkligen välja?

Sommaren är fylld av tillfällen då många vill koppla av och njuta lite extra. Grillkvällar med vänner, en kall öl på altanen eller ett glas vin till en god middag hör för många till det som gör semestern speciell. Samtidigt är det också under sommaren som många upplever att de tappar kontrollen över både kost- och träningsrutiner.

En fråga jag ofta får som coach är om man måste avstå från alkohol för att lyckas med träning och kost. Det korta svaret är: Nej, du behöver inte avstå från alkohol. Det är som med det mesta inom träng och kost. Det beror på.

Är den här övningen bra - Det beror på.

Är den bra att äta pizza - Det beror på.

Är det okej att äta godis - Det beror på.

Är det okej att dricka alkohol - Det beror på

Det gäller att se helheten och syfte. En pizza/hamburgare då och då. Inga problem. Efter en halvmara. Nästan att rekommendera

Men tillbaka till Alkohol. Alkohol är lite speciellt eftersom kroppen prioriterar att bryta ner den så fort den kommer in i systemet. Det innebär att andra processer, bland annat fettförbränningen, tillfälligt får stå tillbaka. Det betyder inte att ett glas vin automatiskt leder till viktuppgång, men det är en av anledningarna till att regelbundet och större alkoholintag kan göra det svårare att nå sina mål.

Det som ofta påverkar resultaten ännu mer är dock det som händer runt omkring själva drickandet. Många har säkert upplevt hur omdömet förändras efter några glas. Plötsligt känns chipsen, snacksen eller nattmaten betydligt mer lockande än de gjorde tidigare på kvällen. Det är ofta dessa extra kalorier som får störst effekt över tid.

Alkohol påverkar också sömnen. Även om man kan känna sig trött och somna lättare efter att ha druckit, blir sömnkvaliteten ofta sämre. Kroppen återhämtar sig inte lika effektivt, vilket kan göra att man känner sig tröttare dagen efter. När energin är låg blir det också svårare att träna, röra på sig och göra bra matval.

Betyder det här att du aldrig ska dricka alkohol om du vill gå ner i vikt eller förbättra din hälsa? Absolut inte.

Jag tror att en hållbar livsstil måste ge plats för både disciplin och njutning. Om du tycker om ett glas vin till middagen eller vill skåla med vänner på semestern finns det ingen anledning att känna skuld över det. Det viktiga är att göra medvetna val istället för att låta tillfällena styra dig. Ett enkelt knep är att bestämma dig i förväg. Hur mycket vill du dricka? Vid vilka tillfällen? När beslutet redan är taget är det ofta lättare att hålla sig till planen.

Ett annat bra knep är att växla mellan alkohol och vatten under kvällen. Du håller vätskebalansen bättre och tempot blir naturligt lugnare. Känner du dig törstig drick först lite vatten sen kan du dricka ölen eller vinet långsammare och inte som törstsläckare.

Det viktigaste att komma ihåg är att enstaka kvällar sällan avgör dina resultat. Det som spelar roll är vad du gör vecka efter vecka och månad efter månad. En grillkväll med vänner eller några glas vin under semestern kommer inte att förstöra allt det arbete du har lagt ner. Däremot kan flera veckor av dåliga vanor göra det.

Verklig disciplin handlar om att kunna njuta när det är värt det och sedan återgå till sina vanor utan skuld och utan att känna att man måste börja om från början.

Så i sommar dricker du alkohol medvetet, njuter av stunden och kom ihåg att hälsa och resultat byggs av dina vanor över tid, inte av en enskild kväll.

Ha en riktigt fin sommar och ta hand om både kroppen och livet.