Andning är ett av de mest kraftfulla verktygen vi har för att minska stress – och ändå använder vi det sällan medvetet. En av de enklaste teknikerna är boxandning: andas in i fyra sekunder, håll i fyra, andas ut i fyra och håll i fyra igen. Upprepa i en minut. Tekniken aktiverar kroppens lugn-och-ro-system och kan snabbt sänka puls och stressnivåer. Perfekt vid oro, stressiga möten eller när du känner att tankarna börjar rusa. Testa att göra boxandning varje morgon eller kv

Att skapa en morgonrutin behöver inte vara komplicerat för att göra skillnad för din hälsa. En lugn start hjälper dig att fatta bättre beslut kring mat, träning och stress under resten av dagen. Börja gärna med ett glas vatten direkt när du vaknar för att återställa vätskebalansen efter natten. Följ upp med några minuters lätt rörelse, som stretching eller en kort promenad, för att öka blodcirkulationen och väcka kroppen. Avsluta med en stund av medveten andning eller meditat