Protein är en av de mest underskattade nycklarna till hållbar viktnedgång. Det ökar mättnaden, stabiliserar blodsockret och hjälper dig hålla dig energifylld längre. Dessutom bevarar du muskelmassa medan du går ner i vikt – något som håller ämnesomsättningen hög. Bra proteinkällor är kyckling, ägg, fisk, grekisk yoghurt, baljväxter och proteinpulver. Försök att få in en proteinkälla till varje måltid, även mellanmål. Det gör det mycket lättare att undvika småätande och sötsu

Mellanmål är ofta räddaren i nöden när energin dippar, men valet av snacks avgör hur du mår resten av dagen. Hälsosamma mellanmål bör kombinera protein, fett och fiber för att hålla dig mätt och jämn i energin. Grekisk yoghurt med bär, nötter, kokta ägg eller grönsaksstavar med hummus är enkla alternativ som fungerar i alla situationer. Undvik söta snacks som choklad, kakor och juice – de ger snabb energi men leder ofta till en lika snabb krasch. När du äter mellanmål som mä