Mindful eating handlar om att vara närvarande när du äter. Tugga långsammare, njut av smakerna och lägg ner besticken mellan tuggorna. När du äter långsamt hinner kroppen registrera mättnad i tid, vilket minskar risken för att överäta. Undvik att äta framför TV eller mobil – det gör att du tappar kontakten med kroppen och ofta äter mer än du tänkt. Genom att vara mer medveten vid måltiderna får du bättre matsmältning och känner dig nöjdare efter varje måltid.

Protein är en av de mest underskattade nycklarna till hållbar viktnedgång. Det ökar mättnaden, stabiliserar blodsockret och hjälper dig hålla dig energifylld längre. Dessutom bevarar du muskelmassa medan du går ner i vikt – något som håller ämnesomsättningen hög. Bra proteinkällor är kyckling, ägg, fisk, grekisk yoghurt, baljväxter och proteinpulver. Försök att få in en proteinkälla till varje måltid, även mellanmål. Det gör det mycket lättare att undvika småätande och sötsu