En balanserad tallrik gör enorm skillnad för energin. Utgå från en enkel modell: halva tallriken med grönsaker, en fjärdedel med protein och en fjärdedel med kolhydrater. Grönsaker ger vitaminer och fibrer som håller dig mätt och pigg. Protein stabiliserar blodsockret och hjälper dig hålla fokus, medan kolhydrater ger snabb och viktig energi – särskilt om du tränar. Genom att bygga måltider på den här modellen får du automatiskt bättre mättnad och en jämnare energinivå geno

Många går runt med låg energinivå helt enkelt för att de dricker för lite. Vatten är avgörande för allt från fokus och matsmältning till hud och prestation. Ett enkelt sätt att öka vätskeintaget är att alltid ha en vattenflaska nära – på skrivbordet, i bilen eller i träningsväskan. Drick ett glas till varje måltid och gärna ett direkt på morgonen. Vill du göra det mer motiverande kan du smaksätta vattnet med citron, bär eller mynta. Sätt gärna små påminnelser i mobilen om du